Q10. 식이섬유 위주의 식생활을 시작했더니 가스가 나오고 배가 더부룩해져요.

식이섬유가 분해될 때 가스가 발생합니다. 현미, 고구마, 우엉, 곡물 등 식이섬유가 많은 음식을 먹기 시작하면 가스가 나오거나 배가 더부룩해지는 경우가 있습니다.

식이섬유가 장내세균에 의해 분해될 때 이산화탄소나 메탄가스가 발생하는데, 이때 나오는 가스가 배를 더부룩하게 만드는 원인 중 하나입니다.

또 다른 원인은 식이섬유가 수분을 흡수해 장내에서 부풀기 때문입니다.

본래 식이섬유의 역할은 장의 연동운동을 촉진시키지만 갑자기 식이섬유가 많은 식사로 바뀌면 처음에는 식이섬유에 적응하지 못해더부룩함을 느끼게 됩니다.

가스가 너무 많이 나오거나 배가 너무 더부룩해지면 식이섬유 섭취량을 줄이고 상태를 지켜보세요.